考研失眠,不想学习怎么办

考研失眠,不想学习怎么办

考研焦虑是与考试环境有关的一种特殊焦虑类型，是一种与认知困难相伴的不适情绪状态，受个体认知评价能力、人格倾向及其身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为常见行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。有研究表明，34%-41%的学生有明显的考试焦虑，复合DSM标准的学生甚至达到50%以上。

可见在学生时代，因为考试而引发的焦虑可以说是较为普遍存在的问题。

而在外界客观环境不可左右的情况下，自我调适往往成为缓解考研初期心态不好和消除考研焦虑的最常用、有效的手段。通过归因训练时自己形成合理、正确的认知，对自己做出合理的评价，对考研的因素进行冷静客观的分析；提高自我效能感，做好充分的复习准备，拖延症往往容易引起进一步焦虑；调整复习策略，根据自己的实际情况，运用合适的复习策略进行复习；加强对个人身体素质和心理素质的培养，注意营养和体育锻炼。针对考研初期的失眠，在此推荐一些助眠食物：1、香蕉，含有可让肌肉松弛的镁元素；2、菊花茶，具有镇静效果，可以放松神经和身体；3、蜂蜜，使大脑停止产生保持清醒的进食素；4、燕麦片，诱使产生褪黑素，起到促进睡眠的效果；5、亚麻籽，富含Ω-3脂肪酸，对睡眠有帮助；6、杏仁，既含有色胺酸又含有肌肉松弛剂镁。而在睡眠时听一些轻松舒缓的音乐（流水声、下雨声、瑜伽音乐等）都有助于放松精神进入睡眠状态。

考研党，有什么可以提神醒脑的东西？

考研党们每天早上一起来就开始背单词，abandon……abandon……abandon，这么背下去真的想要放弃了！好不容易把今天的单词任务完成了，来看看公共课或者专业课的参考书吧，结果上眼皮和下眼皮忍不住开始打架了！于是，咖啡成了考研人的复习提神必备良品！但是好多考研党会说咖啡喝了5杯了，厕所也跑了3趟了，没有啥卵用……其实吧，咖啡治标不治本，肠胃不好的宝宝喝了还会拉肚子。政治书上也说了，解决问题要抓住主要矛盾，今天中公考研小编就来给大家叨一叨，怎么样才能提神醒脑，不用咖啡也能精神倍棒！“疲乏时间”要避开就像小编开头提到的，每天早上一起来就是abandon……abandon……abandon，差点睡过去。

每个同学自己的"疲乏时间"，所以我们要根据自己的清醒情况合理的安排复习科目。

如果是有一段时间就是实在静不下心来复习，老胡思乱想，我们可以到自习室外面冷静一下，然后再继续复习！当然还有同学会选择聊天或打电话倾诉这种方式，但一定要注意不要影响到他人！学会“自嗨”考研人不是时时刻刻都能保持激情的状态去学习，有时候复习着复习状态就不好了！不是突然的心烦，就是意外的沮丧，这时候我们就需要一些方式来“自嗨”一下！当我们感觉自己头脑不清醒、昏昏沉沉的时候，可以听一些摇滚音乐或者是轻音乐。至于选择哪种音乐，完全取决于该音乐能否让你的大脑在短时间内清醒。当我们心情不好的时候，可以听一些励志的歌曲，为我们带来动力！但是需要注意的是，听歌是为了激活大脑，而不是让我们的大脑完全被歌曲所控制，所以最好事听一些自己不太熟悉但旋律好听的外文歌曲则是比较合适的选择。时间长不等于效率高有的同学每天早上6点半准时到自习室，晚上11点准时离开，看起来每天的学习时间很长，但是没有一点效率。

因为起得早睡得晚，睡眠不足很容易犯困。一天昏昏沉沉，还不如多一两个小时睡觉时间。考研录取的标准是大家最后的各科成绩，不是比谁在自习室的时间更长。

帮助睡眠的音乐有哪些？

1、《Weightless》-失重 这是一首被评为“全世界最放松”的神曲——《失重》（Weightless）。号称没有人能听完整首歌就会睡着，事实上，与其他歌曲相比，这首歌能够将人的焦虑减少65%。

确实有着非常好的助眠效果。

（建议调低声音，效果更好） 更神奇的是，听着听着，你的心跳节奏就开始与音乐节奏同步。由于这首歌被故意设计成没有重复的旋律，这样大脑就不会试图预测接下来会发生什么，据说这有助于诱发更深层次的放松感。 2、《高山流水》 以音乐帮助失眠的过程中，这类舒缓清心的古典乐，从来都是上上之选。诸多选择中，这首《高山流水》尤其突出，古筝的娴静与悠扬，让闻者安然沉静，“周公”于是在适当之时，不请自来。

3、《悲伤的西班牙》 这是一首吉他名曲，吉他，无疑是乐器中的“婉约派”。由法国吉他大师尼古拉·德·安捷罗斯弹奏的《悲伤西班牙》，以其纯熟的技巧加上吉他与生俱来的婉约，巧夺人心。“润梦细无声”，令失眠都在沉醉中沉睡。

4、《Mountain Stream》 久居于钢筋水泥中的都市人，难免怀念大自然的泉水叮咚、鸟啼虫鸣和春风细雨。无法借助旅行排忧时，不妨先听混合了自然与旋律的轻音乐。一首班德瑞的《Mountain Stream》，旷远而清新，兴奋的大脑皮层受到抑制，睡意应时而生。

5、《梅花三弄 》 《梅花三弄》是笛曲或箫曲，后被改编为琴曲。“三弄”是指同一段曲调反复演奏三次。琴曲，风格清纯、凄切哀怨、苍凉、柔润、富于清澈与光彩、如水般的清凉。

有助于睡眠的音乐有哪些？

有助于睡眠的音乐有如下： 1、轻音乐 轻音乐让人放松,是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。

理查德·克莱德曼的钢琴曲 2、理查德·克莱德曼的钢琴曲让人沉醉、忘记烦恼,催人入眠。

比如他的《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》等。 3、流行歌曲 推荐比较舒缓或感情不是特别热烈的流行歌曲,比如周杰伦、费玉清、王菲、林俊杰、邓丽君、杨钰莹等的歌。一般女歌手的歌都比较轻柔,都有促进入睡的作用。 4、小夜曲 小夜曲缠绵悱恻,让人心醉,也有助眠效果。

比如舒伯特、海顿、莫扎特、肖邦等音乐家的小夜曲。 5、儿歌 儿歌让人心灵纯净,忘记压力,做安眠曲效果也不错。比如《鲁冰花》、《采蘑菇的小姑娘》、《让我们荡起双桨》等。

值得注意的是，并不是所有音乐都适合晚上聆听。比如，一些节奏强烈、激荡人心的乐曲，像迪斯科和跌宕起伏的交响乐等，人体在听后会精神振奋，情绪激烈，难以安静。这样不利于人体达到平静状态。