2017考研考前缓解压力6大减压小妙招？

2017考研考前缓解压力6大减压小妙招？

2017考研奋进群:517560474备考硕士研究生考试时一个漫长的过程，也是一条艰辛的道路。每一位考生在备考的过程中多少都会有一些小情绪。

在重压和高度紧张的情况下，这些小情绪很有可能会泛滥成灾。

不要小看了这些小情绪，我们一定要适当的给自己减轻压力，让自己有一个良好的状态进行备考。在此猎考考研小编为您总结了2017考研备考六大减压妙招。一、运动相对于减压来说，运动绝对是个既有效又快捷的方法之一。打一场球或者跑步来让自己出一身汗，心情就会在一瞬间变得放松。

如果不喜欢太剧烈的运动，考生们也可以选择在饭后散散步，做一些保健操来活动腰椎颈椎。二、聊天如果觉得压力很大无处倾泻，就找自己的父母朋友多聊一聊吧。聊天也是减压的一种办法，将自己长期压抑的小情绪说出来，从心理学的角度上是一种会让人得到放松的一个办法。

三、转移转移一下注意力，出去好好的玩一场，女生也可以选择出去购物逛街。也许长期的考研复习会让很多考生觉得透不过气，那么这个时候就干脆丢开考研这件事，放松心情好好的玩一场，不过千万要注意的就是不要疯过了头而收不回心神，导致考研复习冲刺阶段复习效果不佳。四、饮食虽然不建议暴饮暴食，但是好好吃一顿也是很多人都可以用的减压方法。

这个方法并不是所有人都适合用，但是在不影响身体健康的情况下，吃一顿也有利于压力的减轻。五、睡觉觉得压力大，很多人也是因为休息不好。这会进入一个可怕的循环过程，压力越大，睡眠质量越差，休息越不好，就会造成更大的心理压力。

这样的循环在考研冲刺复习中是十分可怕的，所以考生们可以好好的睡上一觉，如果能够在睡觉之前配合一些运动，相信效果会更加理想。六、心理暗示考研复习冲刺阶段的压力也有可能是来自于对考试的过渡紧张，这让很多考生觉得自己复习不完，没有信心来应付当下的考试。这个时候就要来进行一些心理暗示，考生们一定要不断的告诉自己，我能行，我付出了努力，一定能够得到自己想要的。这种心理暗示是考研复习过程中必不可少的，同样这样的心理暗示也适用于在研究生考试的考场上，因为自信也是成功的常备条件。

以上就是小编为您总结的2017考研备考六大减压妙招，希望广大考生能够很好的运用，调整好自己的状态，舒缓一下紧张的心情。再坚持一段时间，就能得到满满的收货。为了帮助考生更好地复习，猎考考研为广大学子推出2017考研集训营、VIP一对一等系列备考专题，针对每一个科目要点进行深入的指导分析，欢迎各位考生了 解咨询。

考研压力大怎么办,如何缓解压力

做一些转移注意力的事，快乐的事，放松一下。 可以做一些转移注意力、放松快乐的事，把心情不要一直聚焦在考研上。

偶尔放松有助于身心健康，做题有思路。

1、找朋友聊天：找朋友聊天，可以让你离开自己给自己设下的压力怪圈，可以让你转移紧绷的注意力，适度放松更有助于学习。 2、给自己放个小假吧：可以好好睡半天。可以和好朋友出去逛街一天。可以出去骑自行车一天。

可以出去大吃一顿。可以去电玩城好好玩一场。 3、考研是没有年龄限制的，只要符合报考条件都可以报考。

复习计划的制定 马克吐温说过：你永远不要把事情拖到明天，因为你还可以拖到后天。克服拖延式焦虑的唯一办法就是立刻去做这件事，“万事开头难”我先开始动手去做，遇到什么知识盲区再去查阅资料总比一字不动要好吧，这可是60%与0%的区别！ 首先要做的就是：制订科学合理的复习规划。 我每月都会写一个月计划然后拆分到每周，早上出门去图书馆前都会花十分钟根据完成进度在便利贴上写一下今日的“to do list”。

制定计划一定不要过于精细，你不是预言家无法掌控当天会发生什么影响你完成计划，过于精密的计划会让你的焦虑感更加强烈。 比如：我本月的计划是做完4套英语真题，那么我的周计划就是每周一套真题，每日的“to do list”上就会写“英语真题全套模拟”或者“2018T1精翻”。不要把你的每分每秒都列进计划，留些机动时间应对突发状况。

考研压力大？如何放松自己来舒缓压力？

考研压力较大，所以要学会给自己减压，适当放松，才能提高复习效率。我备考时候的减压方式主要有以下几种。

1、考生到了后期可能还会面临的一个问题就是，发现自己复习的时间安排不合理，不知道该从何下手，就变得和焦虑，情绪起伏也比较大。

其实这个时候复习的心态就已经崩了，那最好就出去走走，或者吃点好吃的，听听轻音乐来放松一下自己的心情。等心态调整过来之后，再依据自己的实际情况调整备考时间安排。总之，就是遇事先冷静或做点其他事来转移自己的注意力，等情绪平稳下来，再重新出发。 2、转移注意力，最好的办法就是迅速转移思维，或做别的事情。

逆情绪性思维沿着激情的反向性去思考问题。提醒自己，还有许多珍贵的事情等着你去做，父母亲的年迈。有时候光靠自己内在的努力还难以凑效，这时候就需要得到外界的提醒和帮助。

对曾经的老师诉说是最好的选择。发泄，你可以找一个空旷无人的地方，尽情的喊出的想要讲的话。将心中的不愉尽情倾吐。

3、跟朋友聊天。偶尔郁闷的时候，可以找朋友聊聊天、解解闷，跟聊得来的朋友聊聊天，吐槽一下近况，心情会好很多。考研是一件不容易的事情，备考的你会感到很孤独，偶尔会压抑，希望你觉得不开心，烦躁的时候尽量别一个人待着瞎想，容易钻牛角尖。

想一些开心的事情吧，或者做一些让自己开心的事。也不要老是一个人呆着，多和身边的朋友交流一下，聊一聊最近发生的新鲜事，不要老是让自己处在高压的复习状态中。情绪是需要控制的，不要任由消极情绪进一步发展，可以多出去走走，做点让自己开心的事。

考研期间如何平缓心态？

1、接纳自己，正视现实，直面复习进度考研备考最怕什么？最怕盲目攀比，比如比复习进度、比备考学校、比谁做题快、比谁复习的好、比谁用的老师多（好）、比谁起得比鸡早、比谁睡得比狗晚……大兄 dei，我们每个人的复习基础是不一样，和身边的研友的备考学校、备考科目等等都是不一样的，复习方法也是不一样的，没必要比，哪怕我们现在没有别人复习的快、复习的好，就代表我们最后考试分数一定比别人低吗？真得不一定。所以，先接纳自己，正视自己的复习进度和复习水平，考研最重要的是一战上岸，虽然过程中我们是要全力以赴，但因复习方法不同，可能有快有慢，有强有弱，这些都很正常。

甚至如果我们复习的暂时落后了，没关系，我们在和自己比，我比昨天的自己要强了，而且我是按照我计划好的进度在稳步推进，我在坚持复习，我每天都花时间高效复习了的。

虽然有时可能会因为知识点比较难、思路还不清楚等情况复习的稍微慢了点，但也有复习快的时候，谁的复习不是这样，有快有慢？！当然，当自己比别人复习快了，也不要骄傲。每年考研交流群都有那么几个看似是大佬的热心人最后没有成功上岸的，太多了。所以，要时刻告诉自己，初试分数最重要，把基础打牢，没上岸之前哪怕复习的再好，都没用，尽可能地再准备充分些。认清楚自己的情况，把控清楚自己的复习进度，不虚假努力，不盲目自卑，也不盲目自信，这是我们缓解压力的第一步。

2、马上就做，一件一件的做，稳住复习心态我们考研备考时，感觉到压力大，感觉想放弃考研的一个很重要的原因就是感觉复习效果没有达到心理预期，尤其是我们在不经意间的对比、交流等动作会额外增加我们的焦虑。那么，怎么办？马上就去做，一件一件事情的做。焦虑会伴随我们整个考研复习的过程，哪怕你现在已经很高效率的在复习了？哪怕你现在觉得自己复习的效果还不错，复习过程中有焦虑都是不可避免的。

因为我们想上岸，我们想考研成功，而现在我们还仅仅是在通往考研的路上，虽然在科学备考、坚持高效复习到最后的情况下大概率会上岸，但还是存在一定的概率上不了岸。所以，当焦虑时怎么办？告诉自己：1、我每天都在按照我的计划，高效复习着，稳步推进着，按部就班的复习中，所以，不怂！2、今天可能复习复习有点受阻，但知识点本身就很难，我还是按照我理解的比较科学的方法在复习的。我复习受阻，别人一样复习这个知识点的时候也会很困难，大家都一样的，攻克这个知识点我就比很多人强了；所以，不怂！3、复习效率不高时，我今天还是按照规划在复习，生理有周期，精力也有波动，有时效率不高很正常。

我还在复习中，就比不复习要好很多。今天这些知识点看了，明天哪怕我重新看，是不是都要理解深刻些？所以，不怂！4、害，心里有些压力，心里有些焦虑，没啥，谁考研复习心里还没点压力呢？为啥有压力呢？还不是对自己要求太高了。我现在也在做事情，已经在开始做了，在解决这个问题了，事情总要一件一件的做，有个过程，让子弹飞一会儿，哈哈，我很棒！！5、……（相信自己有其他的一些措施来激励自己）马上就做，一件一件做事，按照机会按部就班的复习，这是我们稳住心态最有效的方式。

能自己把控复习进度，知道自己大体上的复习效果，又有一定的行动力，怕啥？不怕！3、心如止水、心平气和，这是复习最好的备考状态不仅仅是复习，以后我们做很多事情都是这样。遇到一件事，能够保持心如止水、心平气和的状态很重要，这是我们保持高效的前提之一。根据我们自己的情况，能有针对性的解决问题，同时知道解决问题、做成一件事情是需要时间的，这很重要。考研嘛，这段时间最重要的事情就是考研了，其他的事情先放放。

聚焦自己的全部精力在考研上，保持心态平和，这是我们复习时最好的备考状态，这也需要一定的外力辅助。4、相信自己，高手不多，考研不可或缺的阿 Q 激励法考研最根本定律：听课+看书+理解知识点并记忆+大量刷题+整理错题，查缺补漏=取得好成绩；我们会焦虑，感觉有压力的很大一个原因就是我们觉得我们复习的效果比别人差？但真得差吗？不要妄自菲薄。考研认真复习的人不少，考研划水的人也没有我们想得那么多，尤其是我们考得学校很好的时候。但是我们也不需要妄自菲薄，觉得自己就不行，只要我们按照哦我们的规划和计划，每天都在稳步前进，就不需要怂！相信自己，高手不多，真的是高手不多，这些所谓认真准备的人可能很多水平比你差得很多，所以要对自己有信心，因为你已经做得比很多人好很多了。

如果我们仔细分析就会知道，其实我们的竞争对手数量并不多，因为我们的竞争者仅仅是报考我们目标院校的对应专业的这几百人，而不是每年新闻说的几百万（看着好渗人）。而这特定的几百人，真正能够踏实认真从头坚持到位去备考的占不到 20%（二八定律永远存在）。但这并不能说明竞争不激烈，因为你要明白，这剩余的 20% 的人是属于目标明确、有选择、有坚持，而且可能并不你努力少的人，所以战略上要藐视，战术上要重视。每年都会有大批的人在赶赴考研的战场，但最后能够矢志不渝坚持下来的人不到二三。

所以，不停的告诉自己：相信自己，高手不多，这对你最后坚持到底很重要，真的很重要。

考研复习过程中，如何缓解考研压力？

考研期间有时候可能一天需要学习十几个小时压力确实非常大，如果说自己确实感觉很有压力，每天可以抽出10几分钟去跑步缓解自己的压力，其次就是每天要制定新的学习任务，让自己在规定的时间内完成这些任务，让自己变得充实起来就感觉没有那么累了，如果说连续学习十几天就是感觉非常辛苦，那么也可以抽出一天的时间多睡几个小时也是很不错的选择。 考研期间很多人都会面临很大的压力，首先就是身体上的折磨可能，每天只能睡几个小时，大部分的时间都在自习室或者是图书馆当中度过的，并且有时候可能也会面临心理上的压力。

第一，通过运动来缓解压力 有些人在考研期间可能情绪会崩溃，主要是因为他们在考研最后几个月的时间，那感觉复习的效果并不是很明显，而且曾经做过的题也可能会反复的做错，这样会让他们感觉非常的无奈，而且如果是应届生考试，学校里可能还有各种乱七八糟的事情，也会影响复习的效果，所以很多考研的学生都会面临身体和心灵上的双重压力，这个时候就可以选择通过跑步来释放自己的情绪。

第二，也可以适当休息 很多人在考研期间都会给自己制定满满的计划，并且每天的学习任务也很多，每天可能有十几个小时都在学习，这可能会对他们的心理造成很大的压力，所以说在学习了十几天以后确实感觉很辛苦，也可以抽出一天的时间，适当地进行休息缓解自己的压力。 考研复习的过程是一个持久战，从最先开始就要投入百分之百的精力到了最后也要一直坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网，只这样可能会使自己最终的成绩并不是那么如意。