考研阅读精选：戒烟，什么时候都不晚

考研阅读精选：戒烟，什么时候都不晚

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

马上考研,出现失眠现象,很着急

你好！你现在的失眠主要是由于紧张引起的我的建议如下!1，吃安定片 2，睡前喝热牛奶...... 3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右 4，洗个热水澡。 5，躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物，数女人也好...... 6，听古典音乐and背红宝书... 7，喝脑白金 8，买一个“好眠工房”的安睡枕头，效果很好。

9，喝点酒，醉倒 10，到街上散步，听听已经听得很熟了的歌 11，吃点褪黑素试试，最主要是精神放松。 12，喝醋！要捏着鼻子一口喝下去，奇爽啊！ 13，以头撞墙先，要不就先做200个俯卧撑 14，晚上出去跑5千米，对你放松有好处，也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡 15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药 2）要不就去看看老中医用中药调节一下 3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼 17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~ 18，睡觉前先喝杯牛奶，然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以！ 19，打会游戏试试。

对我来说还是蛮管用的。偶也是苦命人，经常加班通宵，不过第二天不用上班的说。 20， 一个非常有效的方法：躺在床上，一点也不动，这期间想什么不重要，不过可能会很不舒服，比如说这儿痒哪儿疼的，但是一定要忍住，不能动，一点也不能动，这样最多10分钟绝对能睡着。

21，喝白兰氏鸡精吧！ 22，睡前看一本无聊的书就会很快睡着的 23，在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素。 还有就是形成习惯，不困的时候绝对不上床，或者上床以后看书，看电视直到困，然后上床，要坚持下来。 4，想睡觉太容易了，家里有摆钟么？盯着钟摆看个10分钟，默默数着摆了多少下，还没数完站着就能睡趴下。

25，用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里，周围是明媚的阳光，不远处有俊男美女。 26，高招来了,千万要试一下哟 意守丹田,或者脚心,不想其它事. 全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根，吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来. 放松再放松，无所思无所求. 然后，不知不觉中睡着了 27，1）练瑜珈！把自己想像成一堆棉花一样躺在床上…… 2）再有就是喝点酒，最好是高度de，喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止，然后，倒在床上就睡！ 28，数青蛙，这个方法虽然老，不过还是有效的，你能从1数到1000只，我把这个ID送给你，具体是这样的：一只青蛙一张嘴，两只眼睛，四条腿，两只青蛙两张嘴，四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴，两千只眼睛，四千条腿。不过你不用担心，你不会数到1000的，随便在哪里都适用。 29，寻找一段自己忘记的回忆，（比如自己和前任GF的许多第一次，第一次说话，第一次对视，第一次牵手，第一次吃饭，第一次发呆，第一次...）经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片，或者刚才看见了一对亲蜜的情侣，总之，要有心境才适用 30，考虑一些很无聊的问题：比如：为什么人要分男女呢？为什么人要工作啊，为什么人要吃饭呢？为什么人有情感呢？反正就是越无聊越好，这个也很容易入睡，一般是左脑和右脑进行辩论，很好玩，不过这个有危险，不推崇，因为有次我居然想了一个问题，自己和自己辩论了一夜没睡着了，反正很精神了，~~~但一般还是很容易睡着的 31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。

可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。

最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 【治疗】 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。

可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。

服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。

32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。

在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

2）失眠的危害 根据睡眠障碍的表现，失眠可分为入睡困难性失眠、续睡困难性失眠、早醒性失眠三种类型。 由于失眠者入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高，必然使机体得不到充分休息，不能有效的消除疲劳，所�。

我想戒烟啊 我才17啊

我就是靠“分心+道德”的方法戒掉的，我上大学不久就跟风学着同学抽上了，搞得后来一有什么不顺的事情就必须抽烟，要不就会十分烦躁。直到大四了我才开始戒烟，过程真的有些痛苦。

快大四的时候我决定考研，然后天天泡在自习室，我专门挑学校管理比较严的好自习室学习，那里是绝对禁止吸烟的，开始的时候真是难受，想抽的时候看书就老走神，我偶尔受不了了就会跑到厕所抽根，我知道这样不成，所以上自习的时候就不带烟了。

因为考研的压力，我也向家里表示过考上的决心，迫使我在烟瘾来了的时候还是坚持在自习室，强迫自己看书。除了上自习，我平时没事就去打篮球，开始时由于喜欢打台球，去了几次，那里的环境绝对是要怂恿我抽烟的，所以不久我就改成了打篮球。7-8个月的时间我总算是戒了烟。现在朋友叫我抽烟，说来一根，反正戒了，不经常抽不会再上瘾的。

我就说打死我也不抽，因为我戒烟的这段日子，其实是抽烟的数量慢慢减少的日子，减到最后一根都不抽。不抽后开始难受，但慢慢的随着对烟的依赖降低，注意力很容易就能被其他事物引走。这是我的经历，当然不一定是要考研才能戒掉，我觉得应该是要找些比较需要意志的事情去做比如考个资格认证，公务员也行，学通某一门技术也行，关键是要能在一个比较正式的公共场合去实施这些行为，从道德底线上讲当然不会在那些地方抽烟，而老是被烟瘾烦恼心神也会影响自己学习工作，毕竟自己要考的证书或要学的技能不是一下子就能搞定的，自己会潜意识的压制烟瘾坚持学习。

平常业余活动也要选择适当的场所，酒吧歌厅太容易吸烟了，等完全戒了在去自己想去的地方活动吧。因为我现在已经戒烟后只要旁边有人抽烟，我倒会觉得被熏的难受，反而不是找回熟悉的感觉了。